헬스초보를 위한 정보

관리자 2019.06.01 17:54 조회 수 : 31

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▲ 헬스초보를 위한 정보 <사진=  더케이호텔서울 >


초보자를 위한 정보

연초에 새로운 마음으로 체육관을 등록한 주자가 있는 경우는 손! 기본적인 체력단련, 다이어트, 근력 향상 등 다양한 목적을 가진 짐. 잘 사용하면 그 효과를 크게 볼 수 있습니다. 무엇을 하면 좋은 것인지, 어떻게 해야 좋을지 몰라 주자를 위해 오늘은 "건강한 운동 루틴"을 준비했습니다. 그러나 맹목적인 믿음은 금지되어 있습니다.



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당신이 체육관에서 운동할 때, 사람들은 종종 "왜 준비운동을 하지 않습니까?"라고 생각합니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다! 겨울에 차를 운전하기 전에 예열하도록 우리 몸은 운동 전에 체온을 따뜻하게 수축한 근육을 풀어 해야 합니다. 충분한 준비운동을 통해 뼈, 연골, 힘줄 및 피부의 콜라젠이 부드러워 져 부상의 위험이 많이 감소합니다. 그러나 준비운동 때도 "발목 - 무릎 - 허벅지 - 허리 - 외부 - 어깨 - 목 - 몸'의 순서로 정적 스트레칭을 해야 합니다.

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먼저 유산소 운동이나 중량 훈련을 해야 합니까? 사실, 어느 쪽을 먼저 실행해도 괜찮습니다. 건강과 운동 목적에 따라 진행할 수 있습니다. 다이어트 중인 경우, 아령, 벤치 프레스, 누름 다운 등의 근력 강화운동에서 시작에서 러닝 머신이나 헬스 자전거 등의 유산소 운동을 합니다. 추 통해 물과 탄수화물을 소비한 후 유산소 운동으로 지방을 연소시킬 수 있으므로 짧은 시간에 많은 열량을 연소할 수 있습니다.

여기서 주의해야 할 것! 체중을 늘리고 싶지 않지만, 근육을 구축하고 싶지 않으면 중량 훈련을 하고 싶지 않습니다. 따라서 유산소 운동과 근력 강화운동을 모두 결합해야 합니다. 근육을 단련 싶다면 근력 강화운동에 집중하십시오. 그러나 무거운 장비를 여러 번 들어도 반드시 근육이 단련하고, 훈련하는 것은 아닙니다. 일반적으로 무게는 12~15 회 반복하는데 충분하고, 상태가 좋지 않은 경우는 가볍고 조작을 20회 반복하는 것이 좋습니다.

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처음 헬스클럽에 갈 때 벽 전체를 덮는 거울에 놀랄 것입니다. 자신을 보고 운동하는 것은 어려울지도 모르지만, 운동 중에 자주 거울을 보는 것은 좋은 습관입니다. 또한 교정에도 도움이 됩니다. 무엇보다 외형의 차이에 자신감을 가질 수 있습니다.

거울을 관리하는 두 번째 요소는 시계입니다. 효율성을 높이기 위해 정기적으로 운동하는 것이 아니라 운동하고 싶을 때 운동하고 쉬고 싶을 때 운동합니다. 근력 강화운동을 할 때 체력 60~70 %를 얻을 수 있는 강도로 12~15 세션을 3세트 반복합니다. 세트 간 휴식은 60초 것이 좋습니다.

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체육관에서 운동할 때 과열하지 마십시오. 처음부터 열정 너무 에너지가 부족하고 관심이 곧 없어집니다. 매일 문제가 있는 경우, 1일 간격으로 천천히 운동하도록 하십시오. 참고로, 1회 운동은 50~60 분의 체력 훈련과 15-20분의 유산소 운동이 적합하지만, 일반적으로 운동 일정은 전문 강사에 의해 정의되기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

체육관, 체력단련, 체력단련
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